헬스장 운동방법에 대해서~!

안녕하세요?

푸른나래입니다.

여름에는 운동을 하지 않던 분들도 헬스장에가서 멋지게 몸을 만들고 싶게 만들죠?

그래서 오늘은 여러분들께 헬스장에 가서 운동을 어떻게 해야하는지 그 방법에 대해서 알려드릴까합니다.

저도 전문가 수준은 아니라서 최소한의 지켜야하는 가이드라인을 설명드리는 식으로 설명을 해드리겠습니다.

우선 헬스장 운동방법은 크게 나누면 

첫번째. 스트레칭

두번째. 워밍업

세번째. 근력운동

네번째. 유산소운동

이렇게 구성되어 있습니다.

그럼 이제부터 본격적으로 알아볼게요 ^^

스트레칭은 왜 하는 걸까요?

바로 근력운동을 하다 발생할 수 있는 미연의 사고를 방지하기 위해서 입니다.

운동하기전 스트레칭으로 근육이나 연골 등을 부드럽게 풀어줌으로써 운동시의 부작용을 최소화하는 것이죠!

스트레칭은 아래 사진처럼 간단하게 10분 내외로 끝내시면 됩니다.

다음은 워밍업인데요!

워밍업은 운동 하기전 몸을 뜨겁게 달구는 과정입니다.

이 과정을 거치는 이유도 위의 스트레칭과 비슷합니다.

워밍업은 러닝머신이나 사이클로 짧고 굵게 하고 내려오는것이 가장 현명한 방법입니다.

괜히 3~40분 동안 하실 필요 없어요 ^^

자 다음은 드디어 헬스장을 등록한 이유인 근력운동입니다.

헬스장에와서 운동방법을 검색하는 가장 큰 이유도 바로 근력운동을 제대로하기 위함이죠!

근력운동은 우선 큰 근육에서 작은 근육으로 순서에 맞게 운동하셔야합니다.

큰 근육이라 함은 3대 운동 위주로 하시되 처음에는 중량도 무겁고 하니 최대한 자세를 잘 잡는 위주로 하시고 

2~3주 지나서부터 서서히 무게를 높히시면 됩니다 ^^

마지막은 유산소 운동인데요!

근육운동을 통해 글루코겐이 모두 소모된 시점이 유산소 운동을 통해 다이어트 효과를 극대화시킬 수 있는 타이밍입니다.

한마디로 이때가 지방이 가장 잘 타는 시점이죠~!

마무리 운동으로 유산소운동까지 해주고 샤워하고 나오면 정말 상쾌하겠죠?

그럼 다들 헬스장에서 웃으면서 운동합시다 ^^

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다음 포스팅에서 뵈요~!